ဘောက်ချာကုဒ်ကို အသုံးပြု၍ 30% လျှော့စျေး
သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 150 ဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ် 30 ဂရမ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 2,100 ဂရမ်စားရန်ဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါ။ 150g ပရိုတိန်း x 4 = 600 ကယ်လိုရီ။ 30g carbs x 4 = 120 ကယ်လိုရီ။ 2,100 – (600 + 120) = 1,280 ကယ်လိုရီ။ သင့်အဆီစားသုံးမှု = 1,280/9 = 142g အဆီ။
ကူပွန်ကုဒ်ကိုပြပါ